易胖體質(zhì)的減肥運(yùn)動(dòng)—瑜伽
1、三角式
方法
做這個(gè)動(dòng)作之前,首先得以山式開始,然后將右邊的腳向后面邁兩步。
向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。
以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。
然后將兩只手臂抬高一點(diǎn),手心稍微向下。
使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng)。
吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)。
功效
做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助你減少腰部的脂肪。
然后伸拉腿部韌帶,美化腿部曲線,促進(jìn)面部血液循環(huán),預(yù)防皮膚病。
2、英雄牛面式
方法
金剛坐坐好,調(diào)整呼吸。 (金剛坐:跪坐的姿勢(shì),兩膝并攏,臀部坐在腳跟上)
吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。
左臂向背后曲起,兩手手指相叩。
挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側(cè)再做。
功效
美化雙臂曲線,對(duì)肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。嚴(yán)重膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌。
3、眼鏡蛇式
方法
俯臥,兩腿伸直,鼻子挨地,雙手放在雙肩正下方,手指分開,左右中指平行。
雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。
在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。
吸氣,鼻子沿地面滑動(dòng),慢慢抬起頭朝上看,肩膀向上抬起,帶動(dòng)胸部離開地面,手肘不要伸直,保持彎曲,貼緊胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸,然后呼氣放低身體。
功效
靈活后腰,減少腹部脂肪,滋養(yǎng)腎部,緊實(shí)臀部、腿部后側(cè)肌肉群。嚴(yán)重腰椎間盤突出者忌。
結(jié)語(yǔ):瑜伽的減肥效果是有目共睹的,所以,今天小編專門為急需減肥瘦身的朋友分享了這么多的減肥瑜伽動(dòng)作,每個(gè)人的體質(zhì)有所差別,很多的肥胖人士都是易胖的體質(zhì),想要快速減肥瘦身就必須對(duì)癥下藥。小編今天精選的瑜伽動(dòng)作值得一學(xué)哦!