隨著生活節(jié)奏的日益加快,胖子越來(lái)越多。我們很多的朋友都在尋求一個(gè)合適健身方法來(lái)減肥來(lái)健身。減肥瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,今天我們就和大家一起來(lái)分享減肥瑜伽動(dòng)作。無(wú)論是想瘦小肚子還是想瘦腰臀,只要堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí),就一定可以達(dá)到很不錯(cuò)的減肥瘦身效果。
下面我們就邀請(qǐng)大家一起加入到我們的減肥瑜伽訓(xùn)練中來(lái)吧!當(dāng)然,練習(xí)半小時(shí)之前不要進(jìn)食哦!否則會(huì)影響我們的鍛煉效果。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
膝立扭轉(zhuǎn)式
身體跪在地上,然后將左腿像前面伸展,再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
做完上面的動(dòng)作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹,直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作15秒。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
身體站好,然后兩只手五指并在一起,眼睛注視前方,身體一定要站直。
上半身慢慢地往前彎曲呈直角,屈肘部,放在我們的髖關(guān)節(jié),注意我們?cè)谧鲞@一動(dòng)作的時(shí)候要時(shí)刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。
雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛??梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
背壁壓腿
將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動(dòng)到全身。
從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。
若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。
身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線。
腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動(dòng)作。