減肥瑜伽 做這動(dòng)作腰有多性感就有多性感(3)

  減肥瑜伽動(dòng)作—瘦腰瑜伽

  動(dòng)作一:鱷魚式動(dòng)作

  1、先身體放松的躺在地板上,然后將將兩手像身體兩邊伸直。

  2、手掌心緊貼著地板,膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方,吸氣。

  然后把膝蓋向右邊轉(zhuǎn),并貼著地板,而臉部則轉(zhuǎn)向左邊,雙手保持伸直,保持呼吸10次。

  3、然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),貼著地板,臉部則轉(zhuǎn)向右邊,保持呼吸10次。

  動(dòng)作二:眼鏡蛇式動(dòng)作

  1、躺在地上,然后把手肘稍微的彎曲一點(diǎn),手要貼在地板上,腿一定要伸直。

  2、把上半身向上仰,手掌離開地面,雙腿保持伸直,雙臂收緊,感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏,保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

  3、回到原來(lái)姿勢(shì),再重復(fù)做此動(dòng)作,10個(gè)為一組,做3組。

再重復(fù)做此動(dòng)作,10個(gè)為一組,做3組

  動(dòng)作三:舒展前胸動(dòng)作

  1、俯臥,然后左手在身側(cè)打開伸直,而右手則向頭頂方向伸直,緊貼地面,兩手形成一直角,兩腿張開,腳背緊貼地面。

  2、深呼吸,然后把橫著的手,盡量的向上升起。

  3、并帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),注意腳背依然要緊貼地面,保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

  回到原來(lái)姿勢(shì),然后換另一邊做此動(dòng)作。

  動(dòng)作四:螞蚱式動(dòng)作

  1、俯臥,兩手自然擺放在身體兩側(cè),兩腿并攏伸直,手背貼著地板。

  2、吸氣,然后用力向上抬起雙腿,以胸、下巴作為支撐點(diǎn),盡量把腿向上抬高,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,放下雙腿,再重復(fù)做5次。

  動(dòng)作五:開腿式動(dòng)作

  1、坐姿,然后把兩腿張開至大極限,挺直腰背,兩手放在身前撐地。

  2、呼氣,然后把身體向前壓,使額頭、下巴、胸腹貼近地面,保持自然呼吸,維持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

  結(jié)語(yǔ):瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶,不同的人群都會(huì)對(duì)瑜伽非常的喜愛(ài)。今天我們和大家一起分享了減肥瑜伽和瑜伽入門動(dòng)作,希望大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,這樣是對(duì)大家的身體和精神具有很大的好處哦!

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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