睡前瑜伽 睡前做這一小動(dòng)作對(duì)女人很重要

  瑜伽是一項(xiàng)非常受大家喜歡的健身運(yùn)動(dòng),今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽,不同于其他瑜伽體式的是我們今天介紹的都是睡前瑜伽動(dòng)作,而且非常簡(jiǎn)單哦!大家不妨來(lái)和我們一起來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!

  首先,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽動(dòng)作之前要先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。這是非常必要的一件事,無(wú)論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽高手都需要。

  示范動(dòng)作1

  訓(xùn)練部位:提肩胛肌

  起始位置

  肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作

  向左移動(dòng)我們的頭,感受一下是否讓我們的肩頸部位得到了伸展。

  當(dāng)我們做到這一動(dòng)作的時(shí)候,保持這一動(dòng)作10秒左右。慢慢的恢復(fù)到原始動(dòng)作,瑜伽呼吸三到五次。注意不要做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

保持這一動(dòng)作10秒左右

  示范動(dòng)作2

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

  起始位置

  肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作

  向前移動(dòng)我們的頭,同樣要感覺(jué)有伸展到了我們的肩頸部位。

  停留15~20秒然后回到原點(diǎn),切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  示范動(dòng)作3

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

  起始位置

  往下壓肩胛骨,挺起胸膛、眼睛看著前方。

  動(dòng)作

  頭部慢慢向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  示范動(dòng)作4

  訓(xùn)練部位:斜方肌、提肩胛肌

  起始位置

  將重心放再背部往前一步,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

  動(dòng)作

  將手肘慢慢向前移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后換邊。

  示范動(dòng)作5

  訓(xùn)練部位:菱形肌、后三角肌

  起始位置

  坐在坐姿劃船機(jī)上,雙臂水平臺(tái)高,挺胸背打直。

  動(dòng)作

  將把手往后拉至身體兩旁,再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 
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