睡前瑜伽 睡前做這一小動作對女人很重要(3)

  吸吐收小腹

  動作一

  採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開合動作。

  因為要維持平衡必須使用腹部的力量,并達到伸展下背部、緊實臀部等效果。

  動作二

  跪姿,讓我們的腳趾觸地,把我們的腳背挺直。

  動作三

  深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲。

  頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜

  動作四

  將右腳往上抬高至大程度。

  輕輕抬起我們的頭,要感受到小腹正在慢慢地延伸。

  注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。

  動作五

  深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近。

  下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。

  動作1至4為連續(xù)動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

  餐椅簡易版

  動作一

  取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置于大腿維持平衡,右腳往身后盡量延伸至大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。

  動作二

  身體其余部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。

  重復(fù)動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

  動作三

  將靠墊其置于身體手臂兩側(cè),手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

  手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起,與肩同高,與地面呈水平狀態(tài),舉起時吐氣再慢慢放下。

  結(jié)語:不同的人對于瑜伽有著不同的見解,瑜伽愛好者在一起討論瑜伽也就成了很有意思的一件事情。今天,小編和大家一起分享了減肥瑜伽動作和初學(xué)瑜伽的入門動作等等,希望會對大家今后的瑜伽學(xué)習(xí)有一定的幫助。祝愿大家和瑜伽一起越變越好。

減肥瑜伽 瑜伽動作 睡前瑜伽 
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