減肥瑜伽是一種深受都市青年喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以找相關(guān)的瑜伽視頻教程初級(jí)和我們小編一起從零開(kāi)始練瑜伽，以下是我們要學(xué)習(xí)的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單。大家不妨和小編一起來(lái)練習(xí)下吧!
瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多的初學(xué)在練習(xí)瑜伽的第一天并不能很好的了解到瑜伽練習(xí)的真諦，還需要更加勤奮的練習(xí)哦!
動(dòng)作1
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
動(dòng)作2
做這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們需要放松身體，躺在瑜伽瑜伽墊上，面部保持向上的狀態(tài)，將我們的手臂放在身體的一邊就可以了。抬起我們的雙腳，注意保持身體的平衡。
動(dòng)作3
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線，感覺(jué)力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
好處
經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作，會(huì)讓我們的女性朋友保持年輕健康的精神狀態(tài)，對(duì)緩解面部疲勞也有著明顯的幫助哦!
動(dòng)作4
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
好處
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
動(dòng)作5
站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。
兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。
好處
有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
動(dòng)作6
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
動(dòng)作7
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
動(dòng)作8
仰臥，雙腿并攏。吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
好處
這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
