瑜伽入門 驚呆了這小動(dòng)作幫你塑造魔鬼曲線(3)

  美體瑜伽

  美體瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

  古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

  1. 三腿倒V式瑜伽

  這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松,但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器,堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

  2.鯉魚打挺式

  雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個(gè)好處,你還可以塑形小腿肚。

  減肥瑜伽

  3. 單手單腳式

  這個(gè)姿勢(shì)需要你的腿筋相當(dāng)靈活,同樣它可以為你的手臂和上背部塑形,如果是初學(xué)者只需要把兩腳同時(shí)放在地上做單手式就可以了。

  4. 烏鴉式

  這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量,做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多。

做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多

  5. 車輪式

  這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。

  減肥瑜伽初級(jí)

  6. 向下倒立式

  向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過(guò)15秒,你會(huì)感覺(jué)到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平衡感不好,可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。

  7. 前臂站立式瑜伽

  這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式,當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得肩部和后背的上部分很辛苦。

  Tips

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  結(jié)語(yǔ):瑜伽的可貴之處就在于,瑜伽練習(xí)不僅可以幫助我們外在的修型,還在無(wú)形中提升了我們的內(nèi)在修為。今天我們和大家一起分享了很多的瑜伽姿勢(shì),希望會(huì)對(duì)大家有所幫助,希望可以通過(guò)今天的學(xué)習(xí),沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友們對(duì)瑜伽能有一個(gè)更深層次的了解。

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