睡前瑜伽 女人做這運(yùn)動“黃臉婆”變美女(3)

  塑身瑜伽修煉氣質(zhì)

  減肥只需一周瑜伽快速瘦身

  一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

  站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。

  注意,將我們腿部和胸部相接觸。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

  注意,頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

保持這個姿勢30秒-1分鐘

  二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

  雙手支撐我們的身軀,注意:手臂放在身軀的前面。

  雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。

  臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

  雙腿分開,以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。

  身體向下彎曲,手掌著地。保持雙腿伸直,臀部抬起。頭部頂?shù)亍?/p>

  保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

  坐立,面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。

  雙腿盤坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。額頭置于椅子上。

  保持這個姿勢1-3分鐘。

  五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

  平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

  雙臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

  六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

  坐立,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

  慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身體前方。放松雙腿,雙腳分開自然放在地板上。

  平躺,背部朝下。放松雙臂置于身體兩側(cè)。閉上眼睛,放松身體。保持這個姿勢5-10分鐘。

  結(jié)語:每一種瑜伽都有其特別的地方,今天我們和大家分享的這三種瑜伽,分別是睡前瑜伽和理療瑜伽和七日速效瘦身瑜伽,希望大家通過對上面的瑜伽動作的學(xué)習(xí)可以達(dá)到自己的來學(xué)目的,當(dāng)然,在大家練習(xí)做瑜伽的時候千萬要記住安全第一,量力而行,不要攀比。

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