晚上睡眠不好不僅會引起一系列的皮膚問題,還會導致氣血不足,出現(xiàn)年輕的黃臉婆。所以,熬夜這件事女人一定不能做哦。今天我們就和大家一起來分享幾組睡眠瑜伽動作,大家不妨來跟著以下瑜伽動作分解來進行簡單的瑜伽練習,相信效果一定會讓你滿意。
當然,在練習開始之前,小編告訴大家只要跟著下面的瑜伽動作練習就算是50歲的人也可以很輕松的重獲不老肌哦!
船式
(準備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
為什么我們一直在練習手臂的動作呢?因為導致黃臉婆的原因是氣血不均,氣血不足。所以,我們先得活動好的全身關(guān)節(jié),從手臂開始。
呼氣的同時抬起兩腿,臂膀保持與大腿相互平行。
效果
1、緩解失眠,放松大腦。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感,改善駝背,氣質(zhì)升級。
注意
想要擺脫黃臉婆做一個氣質(zhì)女生,我們不僅要保持氣血充足,還需要注意自己的姿態(tài)。
腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
腰部扭轉(zhuǎn)式
放松,呼吸準備。雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果
1、纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意
扭轉(zhuǎn)腰部時,臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難,初學者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式
坐于墊子中央。腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向后展開,手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放于雙膝。
身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè),左手放于右膝,右手以杯型放于身體側(cè)后方。腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側(cè)方,吸氣。
呼氣,右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。呼氣,身體回正。反方向動作。
錯誤動作一
身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候,容易身體后仰,正確的做法是腰背部垂直地面。
錯誤動作二
呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領(lǐng):動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是避免受傷,這3組瘦腰運動基本上難度都不高,但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行,好等飯后兩小時,臨睡前躺在床上再做,做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作,都以緩慢、徹底完成為高原則,動作好能夠配合呼吸吐納,節(jié)奏愈慢效果愈佳,每組動作要來回10次以上。