每天30秒瑜伽減肥操 瘦身超簡(jiǎn)單
鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌
1.將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。
2.然后盡量將指尖都大幅度地張開。
3.將脖子往右側(cè)倒，靜止5秒。
注意:背部要注意伸直。
4.再往左側(cè)倒，同樣靜止5秒。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸頸肌。
5.將右邊骨盆往上半身側(cè)面抬高。
左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。
上半身的軸線不要偏移。
6.換邊重復(fù)動(dòng)作，骨盆的活動(dòng)不要向前或向后偏移。
結(jié)合午餐時(shí)間和下午茶時(shí)間的鍛煉——消除午間的困意，恢復(fù)精神活力
上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌
1.坐在椅子上。
右手抬起，盡量往左邊彎去。
拉伸腰部，靜止10秒。
2.左側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作，脖子也一同斜側(cè)彎曲。
3.兩手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。
下顎往上突起，拉伸脖子。
靜止10秒。
注意身體不要往前傾。
