2、如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
3、動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
效果
1、通過腹部肌肉的強(qiáng)化，腹部和肋部都會變苗條。
2、使得佝僂的姿勢得到矯正。
3、活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。
注意事項(xiàng)
1、 如果手腕負(fù)傷或者是有痛癥，就用胳膊肘代替手撐在地上。
2、 撐地的手要和肩膀垂直。
3、視線看向上方的時(shí)候，如果身體感到疼痛，那么就把視線移至正面或者地板。
女性練瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。
老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。
的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒觿痈觳矂觿油榷紩茈y受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。
但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。
瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。
結(jié)語：瑜伽對于不同年齡層來說，都是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動方式。瘦身對于每個(gè)美女來說，都是很渴望的。三九養(yǎng)生堂的小編相信，你們看過上文之后，對于如何正確的練習(xí)瘦身瑜伽的動作一定有了很深刻的了解。只要你努力，美麗一定屬于你。
