練太極拳不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性，可以說(shuō)是一舉兩得。孫式太極拳作為太極拳比較受歡迎的一派，有很多人對(duì)它的三大功法存在問(wèn)題。今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)如何練習(xí)孫式太極拳的三大功法，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
樁功
其實(shí)說(shuō)白了，太極拳的樁功就是站馬步。
其方法是兩腳分開(kāi)為一肩半寬，且兩腳相互平行,然后身體下坐到低點(diǎn)保持一段時(shí)間。
其對(duì)于功夫的意義
?、僭鰪?qiáng)腿部、腰部肌肉的力量，從而使得格斗中的身體重心可以壓的很低，以至于提高身體的平衡能力。
②練孫式太極拳的樁功可以增加腹部肌肉的能力，這樣可以提高你格斗的爆發(fā)力。
?、墼鰪?qiáng)胸式呼吸的能力，從而保證在收腹提肛而沒(méi)有腹式呼吸的情況下能夠有效地連續(xù)呼吸。
正是由于馬步樁功具有已上這些意義，學(xué)外家拳的人一進(jìn)門(mén)就要練這種馬步樁功，而且要一次站足30分鐘才算及格。而在此之后才能學(xué)習(xí)格斗技術(shù)。
輕功
輕功就是跳躍、攀緣、奔跑、旋轉(zhuǎn)的能力。其訓(xùn)練方法是跳臺(tái)、爬桿、跑圈。
如果你多練習(xí)太極拳的輕功，那么你的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力就會(huì)得到很好的鍛煉。
其訓(xùn)練難度在于
①輕功只有從小練起才能夠使人體結(jié)構(gòu)和功能向著適合于運(yùn)用輕功的方向發(fā)育，而人體發(fā)育成熟后再來(lái)練輕功就非常困難了;
②輕功對(duì)人的天賦要求很高，只有頭腦聰明、身體靈巧的人才能練成;
?、劬気p功消耗的體能很大，但每頓飯又不能吃飽，因而就一定要吃的好，而這就需有足夠的財(cái)力來(lái)支持;
?、芤毘奢p功需要很多年的艱苦訓(xùn)練，而輕功一但練上身就要持之以恒地不間斷練習(xí)，否則一但停頓，人體就會(huì)迅速發(fā)胖而導(dǎo)致輕功完全喪失。
內(nèi)家功夫的技術(shù)特點(diǎn)就是閃展騰挪，而這一切都要運(yùn)用輕功才能完成，所以輕功對(duì)內(nèi)家功夫的重要性就如同樁功對(duì)外家功夫的重要性一樣，是必須先掌握才能再學(xué)習(xí)格斗技術(shù)。
柔功
就是骨骼肌緩沖身體所受沖擊的能力。其訓(xùn)練方法是，一部分柔功是結(jié)合在輕功中來(lái)訓(xùn)練的，如從高臺(tái)上跳到地面就能夠訓(xùn)練肌肉緩沖的能力。
而另外一些柔功則有單獨(dú)的訓(xùn)練方法, 如以手當(dāng)腳在地上到立著走、跳;以手、臂、肩接住他人拋來(lái)的砂袋。而這種柔功的訓(xùn)練難度與輕功類(lèi)似，只是在內(nèi)家功夫中很少把柔功單獨(dú)地作為一類(lèi)基本功來(lái)訓(xùn)練。
那種認(rèn)為柔功就是增強(qiáng)身體柔韌性的觀點(diǎn)是一種誤解，實(shí)際上，對(duì)內(nèi)家拳來(lái)講，身體柔韌性的增強(qiáng)是通過(guò)輕功和柔功的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的而不是通過(guò)壓腿、彎要、劈叉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
現(xiàn)在的武術(shù)界有兩個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)，一個(gè)是認(rèn)為硬功是屬于氣功的一種，另一個(gè)是認(rèn)為內(nèi)家功夫的內(nèi)勁與內(nèi)氣的運(yùn)行有關(guān)。
而實(shí)際上硬功與氣功毫無(wú)關(guān)系，完全是由長(zhǎng)期的擊打與被擊打而造成的局部屈、伸肌對(duì)稱(chēng)性緊張亢奮的一種能力;而內(nèi)勁原本是指通過(guò)柔功練出來(lái)的柔勁，也與氣功沒(méi)有關(guān)系。
之所以將以輕功和柔功為基本功的功夫稱(chēng)為內(nèi)家功夫是因?yàn)?，這種功夫是以腹式呼吸為基本的呼吸形式，而練內(nèi)氣所追求的呼吸是深度的腹式呼吸，因而古代練內(nèi)氣的道士所選擇的防身武術(shù)也就是這種功夫。
但實(shí)際上練功夫與練內(nèi)氣是相互矛盾的，其原因在于，練功夫會(huì)消耗人體細(xì)胞中的很多能量，從而使得在練內(nèi)氣時(shí)沒(méi)有足夠的能量來(lái)運(yùn)行內(nèi)氣。
