20140204時(shí)尚健康:如何練就人魚線

  每個(gè)人都想擁有完美身材,擁有彪悍的胸肌,強(qiáng)壯的腹肌,腹肌鍛煉是必要的。鍛煉腹肌的方法也是非常多的,只要努力鍛煉就可以擁有完美身材。那么日常生活中究竟如何練就人魚線呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何練就人魚線

  仰臥膝蓋收腿

  仰臥膝蓋收腿這一動(dòng)作對(duì)我們鍛煉腹部的肌肉非常的用幫助。

  練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側(cè),雙腳屈膝落于墊上,然后集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然后慢慢還原到起始位置。

  仰臥下斜舉腿卷腹

  練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然后慢慢還原到起始位置。

  坐姿收腿

  坐姿收腿對(duì)腹部肌肉有非常有效的幫助。

  練習(xí)者做在凳上,雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體,然后雙腳騰空伸直,動(dòng)作過(guò)程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然后再慢慢還原到起始位置。

  仰臥上擺腿

  練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上,雙腳伸直并攏,保持膝蓋微微彎曲,然后直腿向上擺起。

  仰臥屈膝收腿

  練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下打開放在墊上,雙腳屈膝騰空,然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏,再慢慢回到起始位置。

  仰臥兩頭起

  只要堅(jiān)持練習(xí)仰臥兩頭起就可以擁有完美人魚線。

  練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,將手和腳在腹部上方收攏,再慢慢還原到起始位置。

  仰臥同側(cè)手腳起

  練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,采用同側(cè)手腳同時(shí)起,然后再慢慢還原到起始位置。

  鍛煉人魚線

  1、先進(jìn)性5到10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),比如慢跑或者快走。

  2、然后將以上練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1到2組,每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘,動(dòng)作與動(dòng)作之間休息2分鐘。

  3、后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),同樣選擇慢跑、騎車等。

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