太極拳是我們中國(guó)一項(xiàng)博大精深的運(yùn)動(dòng)。打太極拳不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，而且對(duì)于修身養(yǎng)性也有非常好的功效。那么，練習(xí)太極拳究竟該如何的鍛煉呢?相信很多人都對(duì)此非常的好奇，接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何進(jìn)行太極拳鍛煉
太極拳是一項(xiàng)受到很多人歡迎的運(yùn)動(dòng)。
太極拳是我國(guó)融養(yǎng)身、技擊為一體的古老拳法，如今愛(ài)好者遍布全球150多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，人數(shù)高達(dá)1.5億之眾，表明太極拳有著相當(dāng)不錯(cuò)的健身價(jià)值。不過(guò)，與所有健身方式一樣，打太極拳也要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
打太極好處多多
太極拳是我國(guó)民族形式體育項(xiàng)目之一，也是重要的健身與預(yù)防疾病的手段。打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等疾病的好方法，而且有很好療效。
如果你經(jīng)常性的打太極拳，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以放松身心。
由于太極拳的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、娛樂(lè)合群、哲學(xué)思想等因素，深受?chē)?guó)人喜愛(ài)。
太極拳蘊(yùn)含著中國(guó)傳統(tǒng)文化的寶貴精髓以及特有的技擊理論，具有增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、改善心理狀況等作用，對(duì)調(diào)節(jié)軀體性、心理性、社會(huì)適應(yīng)性和道德性亞健康都具有很好的效果。
太極拳健身有很多功效，比如呼吸方式科學(xué)，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝，還能陶冶超然脫俗的心境，是調(diào)節(jié)心理健康的良方。
沒(méi)事做做太極拳的招式，對(duì)于保護(hù)心臟，以及修養(yǎng)身心都是有著很不錯(cuò)的功效的。
另外，它運(yùn)動(dòng)適度，保持人體機(jī)能的中和態(tài)，能延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化;它還是對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)人體機(jī)能后天不足，用意不用力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。
太極注意事項(xiàng)
盡管打太極拳有很多好處，但方式不科學(xué)也可能對(duì)身體帶來(lái)?yè)p害，周君一介紹了一些需要注意的細(xì)節(jié)，以及可能帶來(lái)的損傷。
練拳好在黎明或傍晚。當(dāng)然，如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)之前，要針對(duì)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行熱身，可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等。
而運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，也不能立即“打完收工”。收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過(guò)程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。
另外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后再回住處。
1. 太極拳是如何運(yùn)作的
太極拳 由來(lái)已久，它對(duì)精神集中和動(dòng)作的準(zhǔn)確性有著嚴(yán)格要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是多種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，更像是處于武術(shù)打斗和舞蹈之間的一種運(yùn)動(dòng)形式。
太極拳將武術(shù)中打斗的動(dòng)作分解開(kāi)，使它們變得緩慢柔和并具有連貫性。
太極拳的所有姿勢(shì)都具有柔的特質(zhì)和高度一致性，整套動(dòng)作行云流水，一氣呵成。打一套完整的 太極拳 大約需要30分鐘，有時(shí)候還會(huì)配有“ 武器 ”輔修鍛煉，比如劍、棍等。
2.強(qiáng)健心臟，舒緩壓力
打太極 既可鍛煉肌肉，還可使您的心臟更加強(qiáng)健。只要堅(jiān)持鍛煉，您會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉緊張感正慢慢消失。消除了緊張感可以加快血液循環(huán)，還有利于降低動(dòng)脈壓力。
太極拳向來(lái)是舒緩緊張感的上佳選擇，幫助您釋放壓力。
3.力量與平衡
太極拳對(duì)于新手來(lái)說(shuō)容易上手，并且有利于身體健康。首先， 太極拳 的動(dòng)作可以鍛煉身體的柔韌性和靈活度。
其次，它會(huì)讓您更好地了解自己的身體。這是一項(xiàng)柔和而又需要精神高度集中的運(yùn)動(dòng)，從手臂到腳趾，一招一式都可以讓您對(duì)身體有更清晰的認(rèn)識(shí)。
打太極 需要保持站立的姿勢(shì)，腿部的支撐將會(huì)貫穿始終，您很快就會(huì)感受到腿部肌肉的變化。 太極拳 將武術(shù)動(dòng)作放緩，這就對(duì)平衡性有一定要求。
當(dāng)您從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)到另一個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身的重量常會(huì)移到單獨(dú)的一條腿上。后， 太極拳 是柔和的運(yùn)動(dòng)，切不可操之過(guò)急。
注意：本頻道文章版權(quán)歸青海電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
