20150416時尚健康:平板支撐的好處

  日常生活中有許多鍛煉我們身體的方式,不同的鍛煉方式有著不一樣的鍛煉效果,掌握真確的鍛煉方式我們方能達到預期的鍛煉效果。那么平板支撐究竟有哪些好處呢?那就讓我們一起隨視頻來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  平板支撐的好處

  平板支撐是一種鍛煉肌肉比較常見的方式之一。

  其動作非常簡單:俯臥,打開兩肘和肩一樣寬,肘關(guān)節(jié)支撐到地面,上臂和軀干盡大能力保持90°。

  將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。

  自然伸直頸部,抬頭挺胸,眼睛向下看,盡量保持身體平行于地面。

  收緊腹部肌肉、盆底肌,讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。

  自然呼吸,不要憋氣,髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

  這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群。

  內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

  差不多全部的動作都會用到核心肌群,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。

  如果你的核心肌群非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關(guān)鍵。

  進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。

  初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐。

  動作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。

  也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。

  時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。

  值得注意的是,不少人在進行平板支撐鍛煉的時候,動作不到位。

  如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等。

  這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。

  因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前好進行十到十五分鐘的熱身。

  中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,好可以在醫(yī)生指導下進行,避免病情加重。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸青海電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

時尚健康 鍛煉胸肌 鍛煉身體 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...