夏天了，人們喜歡吃一些清淡的食物，例如水果沙拉或者蔬菜沙拉，但是你知道嗎?其實(shí)有的沙拉是不健康的。今天我們就為大家介紹一下沙拉醬的做法，告訴大家沙拉怎么做才健康。
究竟為什么說(shuō)有的沙拉不健康呢?原來(lái)是因?yàn)槠渲械纳忱u出了一點(diǎn)問(wèn)題。那么沙拉醬怎么了呢?怎樣做健康的沙拉以及沙拉醬呢?
為什么沙拉不健康?
沙拉的熱量不見(jiàn)得比普通食物低，原因在于很多廚師為了讓沙拉更好吃，往里添加了很多高脂肪高熱量的肉塊或者沙拉醬。這里面的道理很容易理解，但問(wèn)題卻不那么容易解決，因?yàn)楣獬陨卟撕茈y讓人產(chǎn)生飽腹感，吃完跟沒(méi)吃一樣，沒(méi)幾個(gè)人能吃得慣。
然而就算是全部用水果跟蔬菜制作的沙拉，它依舊存在一個(gè)健康的問(wèn)題---做沙拉用的沙拉醬。一般市售的沙拉醬里的熱量和脂肪并不低。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每一份(15克)沙拉醬中所含熱量約為100千卡，相當(dāng)于同等重量的大米或白面的兩倍，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。沙拉醬中的脂肪酸和膽固醇的含量也高于一般食品，食用過(guò)量會(huì)對(duì)人體心血管系統(tǒng)造成不良影響。
“健康”的沙拉怎么做
既然那些沙拉是因?yàn)樯忱u的問(wèn)題，那么我們何不自己嘗試著做健康的沙拉呢?下面就是小編整理的一些沙拉醬的做法，希望可以幫助大家吃到健康的沙拉。
沙拉醬的健康做法
純素沙拉醬
材料
嫩豆腐300g、大蒜1-2顆、芥末醬4小勺、檸檬汁2小勺、橄欖油1.5小勺-2小勺、白醋2小勺、木糖醇3小勺、鹽適量。
做法
把所有材料放入破壁機(jī)攪拌均勻，并加入適量的鹽調(diào)味即可。
tips
沙拉醬必須冷藏保存，好裝個(gè)瓶子放入冰箱，并在2-3天內(nèi)吃完。
健康版沙拉醬
材料
半杯原味優(yōu)格、半杯芝士碎、3-4湯匙牛奶、1湯匙橄欖油、2茶匙鳳尾魚泥(超市的罐裝鳳尾魚也可以)、2茶匙喼汁、1瓣蒜頭(去皮切碎)、1茶匙芥末、1/4茶匙海鹽、一小撮黑胡椒、2-4湯匙檸檬汁。
做法
首先把除檸檬汁以外的食材放入破壁機(jī)中攪拌均勻，然后混入1茶匙的檸檬汁，直到味道變得平衡。后再按口味加一些鹽跟黑胡椒調(diào)味即可。
tips
如果沙拉醬太過(guò)濃稠，可以額外再添加一些牛奶。沙拉醬必須冷藏保存，好裝個(gè)瓶子放入冰箱，并在2-3天內(nèi)吃完。
