現(xiàn)在愛(ài)美不僅僅是女性的專(zhuān)利了，很多的男性也開(kāi)始愛(ài)美起來(lái)，美麗不僅僅是擁有精致的臉蛋，還是要擁有令人羨慕的身材，那我們應(yīng)該如何在不管住自己嘴巴的同時(shí)，還可以輕松的瘦下去呢?那您知道不同人群的健康減肥的菜譜有哪些嗎?您知道減肥菜譜嗎?您知道怎樣減肥快有效嗎?今天三九小編就為您帶來(lái)了一周減肥食譜，趕快來(lái)圍觀(guān)吧。
目錄
1、秋季減肥菜譜 2、學(xué)生減肥菜譜
7、兒童減肥菜譜 8、產(chǎn)婦減肥菜譜
秋季減肥菜譜
秋天的天氣變化的非常的快，忽冷忽熱的，這個(gè)季節(jié)是不容易減肥的，但是很多人為了美麗還是在拼命的減肥，但是結(jié)果總是不盡人意，想吃又不敢吃，不吃又非常的餓，那該怎么辦呢?
適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物
羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
南瓜是溫性的食物，進(jìn)場(chǎng)吃南瓜的話(huà)是可以溫暖我們的身體，并且還可以做到補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)庖约皾?rùn)肺和利尿，所以說(shuō)在你秋季經(jīng)常吃南瓜的話(huà)，既養(yǎng)身又減肥，所以想要瘦的話(huà)，那就經(jīng)常食用。
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋(píng)果秋季是新鮮蘋(píng)果上市的季節(jié)。蘋(píng)果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)
1、想減肥的話(huà)，我們一定要遵循一些特定的原則，才能做到更好，比如說(shuō)睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。
每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
減肥食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
