恐高癥是許多人都會有的現(xiàn)象，恐高癥的人是非常的害怕高的，他們一旦到了高處就會緊張就會恐懼，甚至?xí)?dǎo)致哭泣。那么究竟應(yīng)該如何如何客服恐高癥呢?那接下來就讓我們一起跟隨著生活幫欄目來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何克服恐高癥
1、系統(tǒng)脫敏療法
克服恐高癥是一件長期的事情，要堅持不懈的鍛煉，讓患者通過系統(tǒng)脫敏法進行自我治療，能夠起到非常好的效果。
目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應(yīng)。系統(tǒng)脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實施。
默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。
A、可以將一些引起恐懼的食物或者一些事件，根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，將它們依次分類。
B、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。
C、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止。
例如在治療不潔恐怖癥(潔癖)時，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產(chǎn)生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等。
如果出現(xiàn)了恐高的現(xiàn)象，那么就應(yīng)該使自己放松下來，盡量控制好自己的恐懼心理，慢慢地平和自己的心情。
并設(shè)法引起對這些屬于自己的器具的親切感情;再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺、在乘公交車時觸摸扶手的情景。
當(dāng)這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續(xù)放松肌肉，并逐步產(chǎn)生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng);后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉。
告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。
情況脫敏是用引起恐怖反應(yīng)的實際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境。
同時伴以肌肉放松和愉快情緒反應(yīng)，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現(xiàn)實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。
2、暴露療法
它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。
治療一開始時就應(yīng)讓求治者進入使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵病人想象使他恐懼的場面。
或者心理醫(yī)生在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他感恐懼情境中的細(xì)節(jié)，或者使用錄像、幻燈片放映使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。
但求治者擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了?；蛘甙亚笾握咧苯訋胨ε碌那榫常?jīng)過實際體驗，使其覺得也沒有導(dǎo)致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
“習(xí)能鎮(zhèn)驚”是滿灌療法治療的要訣。國外報道，即使病程超過20年的恐怖癥，經(jīng)過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。
3、沖擊法
對于“恐高癥”的治療方法有一種稱為“沖擊法”，比較有效。
“沖擊法”的具體操作方法是啟發(fā)矯正對象想象他正處在一個相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。
想象的初始引起強烈 焦慮和恐懼，但在長時間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退。同一情況多次重復(fù)出現(xiàn)后，誘發(fā)與焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為的作用將越來越小，后完全消失。
恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅持治療，是可以治愈的。下述四點，是治療恐高癥的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。
尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%。
不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。
一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。
在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。
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