冬天的時(shí)候，天氣寒冷，我們身體的很多部位都要好好的保護(hù)，尤其是支撐起我們整個(gè)身體的膝蓋。那么有什么好的方法可以在冬天對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)呢?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下要怎么保護(hù)好我們的膝蓋吧。
該視頻主要文字介紹
冬天怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)
我們的膝蓋其實(shí)很脆弱，如果保護(hù)不當(dāng)就會(huì)受傷。
膝關(guān)節(jié)疼痛在各個(gè)年齡段的人群中都比較常見(jiàn)。膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營(yíng)養(yǎng)又相對(duì)較差。
所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位，說(shuō)得“恐怖”些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時(shí)光”，其余的時(shí)間里，都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類(lèi)型的疼痛。
如果我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)的鍛煉，是能對(duì)我們的膝蓋起到很好的保護(hù)作用的。
首先，側(cè)躺練習(xí)，左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。
重復(fù)練習(xí)15次，換腿。其次，抬腿練習(xí)，站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。
然后把左腳慢慢放低到地面。這樣多重復(fù)幾次。
也可以進(jìn)行架橋練習(xí)，平躺于地，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。
緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開(kāi)地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。還有，伸腿運(yùn)動(dòng)，平躺，膝蓋彎曲，腳平放于地。
伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。
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除此之外，專(zhuān)家指出，每?jī)芍苤辽龠M(jìn)行一次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑，都對(duì)膝蓋健康有好處。
膝蓋如何保暖
在30歲以后人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變就逐漸開(kāi)始了，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)應(yīng)及早進(jìn)行。
(1)注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著褲裝(對(duì)老年人也可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。)不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。
(2)可熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時(shí)應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時(shí)更需注意(急性期停止熱敷)。
(3)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合：避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如多游泳，堅(jiān)持多騎自行車(chē)，少走路，尤其是少上下臺(tái)階及走不平路。
(4)對(duì)肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。
(5)對(duì)有不良姿勢(shì)的應(yīng)盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
(6)合理使用支具：夾板，護(hù)膝帶，彈性粘帶、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
(7)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)茨ν颇茫悍椒ê芏唷⑼?、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。
(8)加強(qiáng)膝部力量鍛煉：a：直腿抬高，b負(fù)重直腿抬高，c短弧負(fù)重直腿抬高膝下墊一枕，d長(zhǎng)弧負(fù)重直腿抬高床邊90°。
(9)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練。A坐床邊鍵肢下患肢，b臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時(shí)就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
