20130804生活幫視頻:如何防止食物營(yíng)養(yǎng)流失

 

  我們平時(shí)在做菜的時(shí)候,有一些不好的是習(xí)慣很容易造成食物的營(yíng)養(yǎng)流失,食物營(yíng)養(yǎng)流失對(duì)我們來(lái)說(shuō),是浪費(fèi)食物又不經(jīng)濟(jì)的一件事。那么我們要注意哪些細(xì)節(jié),這樣能有效防止食物的營(yíng)養(yǎng)流失呢?下面就一起來(lái)了解一下如何防止食物營(yíng)養(yǎng)流失吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  我們一定要注意食物的營(yíng)養(yǎng)成分的保持,這樣吃進(jìn)肚子里的食物才能將它的功效充分發(fā)揮出來(lái)。

  那么,在烹調(diào)中要注意些什么呢?

  如何防止食物營(yíng)養(yǎng)流失

  1.魚(yú)、肉不可燒焦

  科學(xué)檢測(cè)證明,魚(yú)和肉及其制品含有較多的強(qiáng)致癌物質(zhì)。

  在做魚(yú)和肉的時(shí)候,要注意不要煮糊了,也不要煮焦了,焦的部位是不能吃的。

  2.多吃具有根莖的蔬菜

  蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶,能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質(zhì)發(fā)生作用。

  白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質(zhì)素,有一定的抗癌功能。因此,多吃些根莖類蔬菜對(duì)身體是有好處的。

  3.蔬菜要先洗后切,切好即炒,炒好即吃

  由于維生素C易溶于水,化學(xué)性能不穩(wěn)定,所以在烹調(diào)蔬菜時(shí),好不要切碎后再洗,更不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡。

  4.烹調(diào)時(shí),作到旺火、急炒、快盛

  我們?cè)谧霾说臅r(shí)候如果做到這幾點(diǎn),就能很好的將食物中的營(yíng)養(yǎng)成分保存下來(lái)。

  5.不要擠出菜汁

  菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養(yǎng)分,故一般不要將菜汁擠掉。

  如特殊烹調(diào)時(shí)需要擠出菜汁,也要盡量利用起來(lái),不要浪費(fèi)掉。

  6.適當(dāng)用點(diǎn)醋

  烹調(diào)蔬菜時(shí)如能放一點(diǎn)醋,不但味道鮮美,還能加強(qiáng)保護(hù)維生素C的作用,因?yàn)榫S生素C在酸性環(huán)境中不易被分解。

  7.不宜加用食堿

  在燒煮豆類食物、蔬菜時(shí)加些食堿,可使食物酥軟,但卻會(huì)使維生素C大量被破壞和失效,降低蔬菜的營(yíng)養(yǎng),因此好不要用。

  此外,科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),腌菜、腌肉里都合有一定量的亞硝酸鹽,食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質(zhì),因此好少吃這些東西。

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