點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。
抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。
收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。
下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
其實生活當(dāng)中可以幫助我們很好的養(yǎng)生保健的方法有很多，而關(guān)于上班族養(yǎng)生的這5種方法對于大家保持身體健康是有非常好的幫助的，希望能夠引起大家的重視。另外找時間做一做養(yǎng)生操也是上班族養(yǎng)生的一種很好的方法，不妨嘗試一下吧。
水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷干燥時注意保護(hù)皮膚
天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。
此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。
喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。
綠茶
綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C，可以幫助消除體內(nèi)的自由基，也可以抗輻射和氧化，保護(hù)細(xì)胞健康，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，讓肌膚保持健康狀態(tài)，對經(jīng)常面對電腦的上班族來說是好的飲品。
菊花茶
菊花有明目清肝的作用，加入適量的蜂蜜，制成一杯菊花蜂蜜茶，可以讓你恢復(fù)好的狀態(tài)，對于解郁有很大的幫助。常飲菊花茶對眼鏡和肝臟都非常有益。
玫瑰花茶
味甘微苦、性溫，明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。它藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。常飲玫瑰花茶，還可以起到美容養(yǎng)顏的功效。
總結(jié)：上班族看似光鮮的外表下，也是承受著不為人知的痛苦，那么，如果您也是一個苦逼的上班族，生活中的大部分時間都是耗在公司中，這樣的話，希望您能夠注重自己的身體健康，不要盲目的熬夜加班，導(dǎo)致健康受到損害哦!希望您能夠愛惜自己的身體。
