熬夜加班是現(xiàn)在上班族不可避免的一件事,每天大量的工作量我們不得不用加班熬夜來進(jìn)行完成,那么上班族在加班熬夜之后應(yīng)該如何恢復(fù)呢?經(jīng)常熬夜有什么樣的危害呢?熬夜的人吃哪些可以有效幫助恢復(fù),這些你們都知道嗎?下面就讓我們一起去看看。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你今天預(yù)示到你的工作量太大,需要加班的時候我們可以事先進(jìn)行補(bǔ)充睡眠,因為這樣我們的精力充沛了,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天因為事情耽擱了那么我們也是可以喝一點的咖啡來進(jìn)行有效的緩解疲勞的,但是可能無法真正的幫助我們提神,如果實在硬撐不下去的時候我們可以小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
熬夜不僅會消耗我們的腦力,同時也會消耗我們的體力,熬夜期間不可避免的會餓,這個時候可以通過宵夜來進(jìn)行補(bǔ)充能量,但是宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來,熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
?、诎茨μ栄?、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
?、坶L時間盯著書本或電腦螢?zāi)?,眼睛容易干澀,好?0分鐘就把視線移開一次。
?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
1.免疫力下降
經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降,而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門。
2.易疼痛
由于凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛,變得僵硬。
3.易抑郁
有研究顯示,長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。