6、累了就睡
如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉。
每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員,參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短,而且根據(jù)報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。由此可見戶外運(yùn)動尤其有效。
7、沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。
8、回歸自然
甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。
9、不要勉強(qiáng)入睡
如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志?;蛘邅肀瓬嘏D?。
10、買張好床
一張床不能太軟,那會導(dǎo)致睡姿不正還會引發(fā)肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。
11、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
12 、回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。