4.多吃一些含有類黃酮的蔬果
含有類黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關(guān)節(jié)的發(fā)炎反應(yīng)。
5.少吃油炸、油煎的食物
高溫油炸及油煎的食物會(huì)加速體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，大量自由基會(huì)去破壞關(guān)節(jié)的軟骨，所以，平時(shí)少吃油炸食物能保護(hù)關(guān)節(jié)。
6.必要時(shí)可以補(bǔ)充膠原蛋白及葡萄萄糖胺
平時(shí)可以靠多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物來補(bǔ)充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時(shí)關(guān)節(jié)真的不舒服時(shí)，可以額外補(bǔ)充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會(huì)比較明顯。
其實(shí)骨質(zhì)疏松癥是絕對(duì)可以預(yù)防的，那么吃什么好呢?下面讓我們來看一下平時(shí)要如何儲(chǔ)存骨本吧。
1.多補(bǔ)充高鈣的食物
大家都以為只有喝牛奶才可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，其實(shí)，很多食物含的鈣質(zhì)也相當(dāng)豐富。
2.喝咖啡要酌量
喝咖啡對(duì)停經(jīng)后的婦女骨質(zhì)密度的影響比較大，停經(jīng)后婦女喝大量咖啡會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，建議停經(jīng)后婦女喝咖啡時(shí)，每天以兩杯為限，而且喝咖啡時(shí)好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。
3.少喝碳酸飲料
像可樂、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由于磷在體內(nèi)會(huì)和鈣離子產(chǎn)生一種平衡狀態(tài)，當(dāng)磷要排出人體時(shí)，會(huì)帶走約等量的鈣，當(dāng)食物中含磷過高時(shí)，會(huì)增加鈣質(zhì)的排出。
4.多吃一些富含維生素D的食物
鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽，身體會(huì)活化維生素D，可以多補(bǔ)充含維生素D高的食物如沙丁魚、鮭魚。
5.多吃一些能預(yù)防骨質(zhì)疏松的蔬果
很多蔬果本身含對(duì)骨質(zhì)的建立非常有幫助，如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。
6.必要時(shí)可以補(bǔ)充鈣片
如果沒有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補(bǔ)充鈣片。
結(jié)語：上班族是各種疾病的高發(fā)人群，因而更要重視養(yǎng)生保健的工作。以上小編為大家介紹了上班族預(yù)防骨骼疾病的方法，都是科學(xué)有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時(shí)，也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
