“兩不要”
一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。
二千萬不要摔跤，上卜樓梯時(shí)扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時(shí)行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢;行走時(shí)要注意路面的臺(tái)階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。
怎樣才能避免過早發(fā)生骨骼問題
白領(lǐng)女性朋友們不要因?yàn)槊つ康刈非?ldquo;美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。
要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運(yùn)動(dòng)，還要注意多接觸陽光。上班時(shí)間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。
日常防御骨質(zhì)疏松妙招，打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
婦女是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，婦女絕經(jīng)后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導(dǎo)人體骨質(zhì)疏松的重要原因之一，應(yīng)注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質(zhì)吸收的重要保證。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質(zhì)，可以在人體內(nèi)合成，也可長(zhǎng)期貯存，小腸是鈣的吸收?qǐng)鏊?，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的主動(dòng)吸收，還可減少骨鈣的釋放。
一般正常人對(duì)維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質(zhì)疏松者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進(jìn)皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)化為活性維生素D。
骨質(zhì)疏松癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。
從某種意義上來講，骨質(zhì)疏松是生命衰老的自然現(xiàn)象。預(yù)防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補(bǔ)牢”，因此盡管此病多發(fā)生在老年期，但預(yù)防必須從青少年抓起。
對(duì)于骨骼疾病的預(yù)防，從飲食著手也是一種非常不錯(cuò)的方法。那么吃什么才對(duì)保護(hù)骨骼比較好呢?下面小編就從保護(hù)關(guān)節(jié)以及預(yù)防骨質(zhì)疏松這兩個(gè)方面為大家介紹下預(yù)防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。
以下我們來看一下如何由飲食著手保護(hù)關(guān)節(jié)吧。
1.控制體重
我們的關(guān)節(jié)承受我們?nèi)淼闹亓浚绻w重過重時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)一定是一種負(fù)擔(dān)，尤其是膝蓋的關(guān)節(jié)常常有退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋負(fù)擔(dān)越來越重時(shí)，請(qǐng)務(wù)必要先減重。
2.多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物
一般我們所說的膠質(zhì)就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利于關(guān)節(jié)的維持與修復(fù)，如雞爪、蹄筋、貝類、木耳等。
3.多吃一些深海魚類
深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會(huì)去抑制關(guān)節(jié)中的發(fā)炎反應(yīng)，減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀。良好深海魚肉如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，但是在吃魚肉時(shí)好少吃內(nèi)臟及魚皮，因這兩個(gè)部位比較會(huì)有重金屬堆積。
