上班族養(yǎng)生 久坐容易導(dǎo)致7大問題(2)

  如何解決久坐問題

  1、對抗久坐問題,第一步就是要動起來。每隔1-2個小時,好站起來,上上廁所,或者動動身體,別老坐在椅子上,一動不動的。

  2、可以轉(zhuǎn)動頭部,先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,緩解肩頸不適。

  3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。

  以上的這三個方法都很簡單,適合我們在工作閑暇的時候使用這些方法。不過如果想要獲得更好的治療的效果的話,還是要采取中醫(yī)按摩的昂奮方法。中醫(yī)在我國有著悠久的歷史,能夠治療很多疾病,而對于上班族久坐引發(fā)的問題也同樣能起到良好的效果。

  1、按壓公孫穴

  上班族吃飯常常不規(guī)律,十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴,對脾胃有幫助。

上班族吃飯常常不規(guī)律,十有八九有腸胃病

  公孫穴

  在足內(nèi)側(cè)緣,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指。

  中醫(yī)按摩手法

  在辦公室取坐姿,兩手拇指分別按住該穴位,深呼吸漸漸用力揉按20~30次,每次每穴按壓5~10分鐘。

  2、揉捏風(fēng)池穴

  頸椎病可以稱之為上班族無言的痛,緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

頸椎病可以稱之為上班族無言的痛

  風(fēng)池穴

  后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平。

  中醫(yī)按摩手法

  揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外,在辦公室每隔1~2小時可扭動頸部。

  3、滾揉后溪穴

  久坐不運動,腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

  后溪穴

  手握拳時,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。

上班族 上班族養(yǎng)生 中醫(yī)按摩 
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