20150821山東衛(wèi)視養(yǎng)生:畢榮修講肩周炎的鍛煉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 16:01我們?nèi)粘I钪卸紩榱斯ぷ鲗W(xué)習(xí)而忽略我們自己的身體,有時候天氣忽然轉(zhuǎn)涼,而我們有沒有做好保暖工作我們就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。那么肩周炎究竟應(yīng)該如何鍛煉呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
肩周炎的鍛煉
1.多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動
肩周炎患者應(yīng)該經(jīng)常的做一些肩部的鍛煉,特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動。
2.彎腰畫圈
轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。
3.后伸下蹲
患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4.爬墻
爬墻運(yùn)動是一種不錯的運(yùn)動方式,對治療肩周炎效果非常好。
患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎的鍛煉
1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,手伸直面相桌子,手放在桌子上。保持手及上半身不動,然后反復(fù)下蹲。
4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動,身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動外旋。
本期嘉賓介紹
男,骨科主任醫(yī)師、教授,1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院,現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授,主任醫(yī)師,碩士研究生導(dǎo)師,骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員,中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員,山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員,山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作,擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項,主編著作六部,發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。
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