女性無論在哪個(gè)年齡段都要多注意養(yǎng)生，否則就會(huì)影響健康。今天，所要為大家介紹的是飲食養(yǎng)生原則和食物，幫助女性朋友保持健康的身體狀況，一起來看看你的日常飲食是否有合理安排吧。
女性的飲食原則
鉀類事多食用降低結(jié)石率。女性們?cè)谏钪锌梢栽黾逾浀臄z入，降低膽結(jié)石危險(xiǎn)。我們不必困惑找不到含鉀的食物，其實(shí)有很多，含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那么葷類的食物就更多了。還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
肉類奶制品不能少。女性們?cè)诎才抛约旱牟忘c(diǎn)時(shí)候，我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪。對(duì)于一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅(jiān)果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中，至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高纖維食物。
美味餐點(diǎn)有計(jì)劃。我們?cè)谶M(jìn)行美食計(jì)劃時(shí)，好做個(gè)記錄，看哪些東西吃多了就要適當(dāng)調(diào)整。還可以使用小盤子，吃慢點(diǎn)，做完飯后等5分鐘再吃。
接下來，再來具體看看哪些食物是女性不是少的吧。
女性飲食養(yǎng)生必吃的5種食物
酸奶：潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。
豆類：天然激素
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性激素以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
西紅柿：抗衰老抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入水果，富含維生素C的水果好。
燕麥：安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨宜喝1杯燕麥片。
紅肉：補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
結(jié)語：身體的健康對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，現(xiàn)代的許多女性不再像以前那樣只是家庭主婦，職業(yè)女性都要同時(shí)兼顧家庭和工作!希望上述介紹的這些女性健康的飲食常識(shí)，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?平時(shí)多了解這些飲食知識(shí)，能夠很好的守護(hù)健康，要牢牢記住哦!
