女性飲食 女人想健康這幾件事缺一不可(2)

  3、補充蛋白質(zhì)提高記憶力

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài),可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

  4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入,養(yǎng)眼護眼

  維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃

  5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞

  補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

  6、補鈣安神

  補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

  7、補鋅增強免疫力

  補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

  8、降低血膽固醇

  一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚

  女性飲食排毒的小妙招

  多飲水

  腸道,尤其大腸是糞便堆積的地方。多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

  每周兩天素食

  給腸胃休息的機會,因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產(chǎn)生大量 毒素,造成腸胃的巨大負擔。

  吃有助于消化系統(tǒng)排毒的食物

  腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

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