補血食品 女人補血養(yǎng)顏的食譜

  如果女性朋友發(fā)現(xiàn)自己有月經(jīng)不調(diào)、氣色差、面色發(fā)黃等現(xiàn)象,那極有可能是氣血不足的癥狀,那么該如何補血呢?對于女性來說,有什么合適的補血食品嗎?今天我們就來了解一下女人吃什么補血比較好吧。

  女人補血吃什么好

  1、黑木耳

  黑木耳的鐵含量相當豐富,比肉類還高,是一種非常好的天然補血食品,可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外,黑木耳還可以幫助身體排毒。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補血,而且對心臟也有好處,抗血小板黏附,可以降血壓、降血脂、降血糖,同時能預(yù)防動脈粥樣硬化,對預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。

  2、櫻桃

  櫻桃顏色艷麗、味道甘美、營養(yǎng)豐富。它既含碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每百克高達6至8毫克,比蘋果、桔子、梨高20至30倍,維生素A的含量比蘋果、桔子、葡萄高4至5倍。櫻桃屬火性,大熱,平素有熱性病及喘嗽者不可食用。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當飲料喝。

  4、紅棗

  俗話說得好:“一日吃仨棗,終身不顯老”。紅棗被譽為“活維生素丸”,維生素C等營養(yǎng)素,有助于促進鐵的吸收,提升補氣血的功效。不同種類的紅棗補血效果各不同,若是要補脾氣進而補氣血,適合選用大紅棗,如新疆的和田大棗。小紅棗更偏向于補心血,能緩解焦慮、緊張,改善失眠等。

  5、黑米

  黑米能補血,又叫月子米、補血米,特別適用于產(chǎn)婦。黑米有淡淡的藥味,所以又叫藥米。在南方黑米成熟時要做黑米粥,放上冰糖和紅棗來調(diào)味,吃起來軟香糯甜,補氣養(yǎng)血,黑米煮粥營養(yǎng)易吸收。也很適合老年人來吃。

  6、金針菇

  能養(yǎng)血平肝、利尿消腫,治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量高的蔬菜之一,還含有大量維生素,可以用來糾正貧血。

  7、葡萄

  葡萄中含有豐富的鐵質(zhì),能夠增強身體造血功能,因而是很好的補鐵補血食物。缺鐵性貧血的女性平時可多吃,可使無華的面色回復(fù)紅潤、血脈暢通、富有光澤,尤其是吃黑色和紅色皮的葡萄補血效果佳。

  8、南瓜

  南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養(yǎng)成份,除了鐵質(zhì)是制造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝,促進造血功能。

  9、龍眼肉

  龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

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