補鈣吃什么好 女人靠它能保護骨骼健康

  很多女性朋友都知道缺鈣的危害很大,缺鈣容易導致抵抗力下降、骨質(zhì)流失、腰酸背痛等情況的發(fā)生。那么女性該如何補鈣呢?補鈣吃什么好呢?今天我們就從女性飲食的角度出發(fā),來了解一下女人該怎么樣補鈣比較好吧。

  補鈣的營養(yǎng)食譜

  1、蝦皮炒菠菜

  將菠菜400克洗干凈,切成3厘米長的段;干蝦皮10克,用溫水稍泡,洗凈;將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。

  菠菜不僅含有豐富的鈣,常吃還可以補鐵,營養(yǎng)價值非常高;蝦,尤其是干蝦皮中含鈣量多,是美味營養(yǎng)的海產(chǎn)品。這款才不僅能達到補鈣的功效,更可增強食欲,促進吸收。

菠菜不僅含有豐富的鈣,常吃還可以補鐵

  2、海米炒油菜

  油菜500克,切成3.3厘米長的段,菜心用刀一破四掕,改切約3厘米的段,然后在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?,擠干水分,放在盤內(nèi);將炒鍋放在火上,放入油,油熱時,將油菜、海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克下鍋,加上佐料和鮮湯,將鍋翻動,炒勻即可。

  油菜補鈣效果甚至比牛奶還優(yōu)異,因為油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂,這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比,更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。粗略估計,這款菜能提供的鈣高達584.6毫克,輕松滿足人體每天攝入400毫克鈣的標準。

  3、酸奶布丁

  奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼后加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏,以促進凝固。

  這款菜補鈣的奧秘就在于牛奶和酸奶,這些奶制品都含有豐富的鈣質(zhì),而且兩者搭配更能促進鈣的吸收。偶爾食用,可為膳食生活增添色彩和樂趣哦。

  4、鴨血豆腐湯

  將鴨血50克、豆腐100克切絲,放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味,以淀粉勾薄芡,后撒上香菜葉。

  豆腐是補鈣高手,更含有豐富的植物蛋白,而鴨血中含有的鐵質(zhì)可預防貧血,加入的配料可以改善口味,調(diào)動食欲,還能促進鈣質(zhì)的吸收。

  但是在制作的過程中可要控制好火候哦,加的配料根據(jù)個人口味也要適可而止哦。

  5、奶汁燴生菜

  把生菜、西蘭花切小,炒鍋中油燒熱,倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調(diào)味,盛盤,西蘭花在中央;煮牛奶,加一些上湯,用食鹽、淀粉及味精調(diào)味,熬成稠汁,澆在菜上。

  西蘭由于其含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣質(zhì),在蔬菜中營養(yǎng)地位極高。將西蘭花與牛奶搭配在一起,不僅能提高菜肴的含鈣量,其色香味俱全的菜色非常吊人胃口哦。

  6、香蔥拌蝦皮

  將蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

  每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克,是營養(yǎng)價值非常豐盛的菜式哦。而且此菜味道鮮美,同樣可以起到開胃的作用,特別適合胃口不好的人食用。

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