女人經(jīng)期飲食 女人這樣吃保你一生健康(12)

  女性經(jīng)期吃什么水果好

  女人每月一次的例假來的時候需要特別的呵護,月經(jīng)期間不僅需要注意休息,不能洗涼水,需要注意個人衛(wèi)生之外,飲食也是很重要的。

  像辛辣的食物和冰凍食物都應該少吃或不吃,也有一些特別注意這些健康問題的女性,會問到月經(jīng)其間能不能吃水果,吃什么水果對健康益處大。

  其實月經(jīng)期間一般吃一些香蕉,甜橙,榴蓮,人參果,番石榴,奇異果等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性,建議好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性,蘋果、梨等水果也可吃。

  另外,還可以適量補充含鉀含鐵的食物,比如:紅棗蓮子湯(注:蓮子要去苦心),排骨玉米湯,甜酒雞蛋湯。

  經(jīng)期吃水果有講究,應該少吃涼性的水果,多吃些熱性和平性的水果。

  熱性水果

  芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、釋迦、櫻桃、李子、榴蓮。

芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃

  平性水果

  蘋果、檸檬、番石榴、酥梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、印度棗、百香果。

  1、緩解痛經(jīng)的水果

  我們平時生活中很多水果對經(jīng)期的女性而言都十分的有利,尤其是對于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言,更應該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。

  比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)對痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后,嚴重的患者還會出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。

  而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C,除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì),這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),從而緩解各種原因所導致的痛經(jīng)情況。

  2、改善內(nèi)分泌水果

  很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。

  一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,可以說是常見的經(jīng)期反應,而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用,同時還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性,更應該多吃些這類水果。

  除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。

  3、補血的水果

  經(jīng)期的女性重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經(jīng)期間更應該多吃些能補血的水果。

  比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等,這些水果中都含有大量豐富的鐵質(zhì),除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素,并且還非常容易被人體所吸收利用。

  在月經(jīng)期間經(jīng)常食用,還可以有效的能改緩解經(jīng)血過多而導致的平貧血,體虛等情況。尤其是一些由于氣血不足而導致各種不適癥狀的女性,更要多吃。面對女人經(jīng)期吃什么水果好的問題,以上這些水果都是非常適合的。

  4、護膚的水果

  女性在月經(jīng)期間也應該做好護膚的工作,除了要注意涂抹護膚品之外,還應該多吃些具有護膚功效的水果。

  比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。

  要知道經(jīng)期時女性容易衰老的時期,這個時候要想防止皮膚老化,就必須要多吃些富含有維生素c、e,葉酸和微量元素的水果,他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

  總之,上面主要介紹了經(jīng)期女性可以吃什么水果,不要吃什么水果,怎么吃水果更健康的這些問題,女性想要經(jīng)期健康的話,可以按照上面介紹的一些方法進行選擇,不過建議女性經(jīng)期溫性水果,不要吃寒性的水果,這樣會加重痛經(jīng)。

女人經(jīng)期飲食 痛經(jīng)吃什么好 經(jīng)期不能吃什么 
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