3.開心果
研究發(fā)現,開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇,含量僅次于紅酒,能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。選擇無調味開心果,并且一天不要超過一把。
4.干棗
干棗富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。但令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。近也有研究發(fā)現,干棗可以改變身體雌激素的代謝,因此可能預防乳癌。干棗本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。
5.全麥餅干
全麥不只是膳食纖維高,具飽腹感,更是谷維素、木酚素的佳來源,這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌癥,如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。要看營養(yǎng)標示,雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣,其實都與全麥無關,營養(yǎng)成分的前三項是全麥面粉的,才是全麥餅干。
6.蔓越莓干
大量研究已經證實,蔓越莓能治愈泌尿道感染。研究發(fā)現,蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。研究還發(fā)現,蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的,否則可能會傷肝腎。
天天吃零食也能瘦
酸梅
酸梅屬堿性食物,它可以當作解饞的零食。酸梅干可滿足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天氣越來越熱,忍不住想要吃冰激凌,不用多說冰激凌都是高熱量,所以一定要忍耐,改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇!而且它還有助于讓體內血液值酸堿平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。
低糖蒟蒻果凍
蒟蒻所含的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來自其添加的糖分,所以小伙伴們只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。雖然沒有什么飽腹感,但是可以解決你的饞嘴哦。蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強,食用后容易有飽肚感。
酸奶
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質,幫助脂肪分解,防止體內堆積毒素。如果到了下午肚子不餓但又特別想吃點零食,可以來一杯酸奶哦!現在市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,不過小編建議可以買個酸奶機,在家自制酸奶,更加美味營養(yǎng)。
黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會不喜歡它的口味和口感,它既能頂飽又富有營養(yǎng),還易于消化,對腸胃極有益,尤其適于配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,并有益于腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化,可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
結語:吃零食是每個女性幾乎天天都在做的時期,如果天天能夠有選擇的健康吃零食,那不僅對身體大有好處,還能滿足女性朋友對零食的喜愛。今天和大家簡單聊了一下如何健康吃零食的方法,希望能夠幫助到大家。