在日常的女性飲食中，好吃的零食絕對(duì)是必不可少的。但是女人是一種一生都在以減肥為終事業(yè)的生物，在享受零食的同時(shí)，還在約束自己自己不能多吃，真是無比的痛苦。其實(shí)很多女性朋友不知道的，有些健康零食，不僅吃了不會(huì)發(fā)胖，還能對(duì)身體有好處哦。今天我們就來了解一下怎么吃零食對(duì)身體好吧。
1.真的需要吃零食，還是僅僅為了吃
想吃零食是一件很正常的事情，但是大家都在吃零食的時(shí)候都不是因?yàn)轲I才吃的，這才是真正對(duì)身體有害的地方。零食可以巧吃，可以有選擇的吃，這樣的話，既能瘦身又能養(yǎng)生哦。
建議：每天安排1至3次吃零食，實(shí)際情況視自己的身體狀態(tài)而定。有的人每天只需要1500卡路里，一次零食就可以補(bǔ)給足夠，而有的人則需要更多。
吃零食的時(shí)間選擇也是有學(xué)問的，一天當(dāng)中吃零食的佳時(shí)間是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)超過5個(gè)小時(shí)沒有吃任何東西了。另外，如果你留意到每天都會(huì)在某個(gè)固定時(shí)刻感到饑餓，那么這個(gè)時(shí)候就需要零食了。
2.是零食，還是大餐
對(duì)于鍛煉愛好者來說，所需要的零食是能夠?yàn)楸３纸】刀峁┴S富營養(yǎng)的，像蛋白質(zhì)、纖維和鈣等。但是如果是和朋友吃點(diǎn)茶點(diǎn)，那是做不到這些的。通過牛奶和酸奶可以補(bǔ)充鈣，花生醬富含蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和鱷梨能夠補(bǔ)充健康脂肪，水果和蔬菜等富含纖維，這些都是零食的首選。
3.一種零食，還是一群零食
全谷類餅干和新鮮水果是零食的佳選擇之一，當(dāng)和蛋白質(zhì)或者健康脂肪組合食用時(shí)，會(huì)讓人更加滿足。而且，蛋白質(zhì)和健康脂肪還有助于減慢身體從碳水化合物中吸收糖分的速度，使跑者能夠保持更長久的飽腹感。
所以零食也可以選擇多種種類進(jìn)行混搭，全谷類餅干加上花生醬或者切碎的鱷梨，往脫脂酸奶中加入一些草莓也是不錯(cuò)的選擇。
4.吃，還是玩
不少人習(xí)慣了在吃和玩上一心二用，但是如果您正在看電視或者玩電腦的話，好還是放下手里的零食。邊吃邊玩很容易吃多，一不小心熱量就超標(biāo)了。
5.吃的好，還是吃得多
很多零食雖然很健康，但是吃多了也不行。比如杏仁，三把杏仁就是500卡路里的熱量和42克的脂肪，毫無疑問這太多了。
1盎司(約合28.3克)的杏仁大約有23粒，含有162卡路里、14克脂肪、6克蛋白質(zhì)和3克纖維。而且還含有豐富的維生素E和類黃酮，后者能夠防癌和降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果每次只吃12粒杏仁的話，好再加入一些水果或者奶酪。專家建議，每次的零食攝入熱量不要超過250卡路里。
吃零食有講究，如何既不發(fā)胖又解饞
1、提神醒腦型
(1)咖啡
咖啡中突出的物質(zhì)就屬咖啡因了。咖啡因具有強(qiáng)烈的苦味，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等。適量的咖啡能夠減輕肌肉疲勞，促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)食欲。每天1杯咖啡，提神抗疲勞。
喝咖啡加伴侶，不如咖啡加牛奶，因大部分咖啡伴侶中的植脂末含有反式脂肪酸，會(huì)增加肥胖和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
