什么東西補血 女人吃什么有好氣血

  很多女性朋友都有貧血的情況,特別是在生理期過后,臉色不紅潤,沒有血色,甚至好像面如菜色。所以補血補氣就對女性來說至關(guān)重要了,那么到底該如何去改變女性的氣色問題呢?一起來隨小編看看,什么東西補血?補血補氣的食物?補血的水果?

  目錄

  1、什么東西補血 2、有效補血的幾種食物

  3、女性補血吃什么好 4、女性補血的食譜

  5、女人補氣血的飲食原則 6、夏初哪些食物可以補血

  7、紅棗為何能補血 8、補血的幾種食物搭配

  什么東西補血

  女性朋友吃些什么東西可以補血氣,看上去有一個好的氣色呢?下面隨著小編一起來了解一下吧!

  黑木耳

  低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。

  每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質(zhì),能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

  葡萄干

  迅速恢復疲勞的健康零食。

  每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢復疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。

  另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。

  牛肉

  高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。

  其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

  枸杞

  入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養(yǎng)生。

  每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

  紅豆

  補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。

  含鐵量每100g約9.8mg。

  莧菜

  名列前茅的補血蔬菜。

  莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質(zhì)更加乘。

  而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

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