這種工作狀態(tài)是病入膏肓(2)

  如何釋放工作壓力

  現(xiàn)代生活中,每個(gè)人都在為了有更好的生活環(huán)境而努力工作著,但經(jīng)常因?yàn)槊β倒ぷ鞫绊懮硇慕】?,費(fèi)盡心思,常期都要面對龐大的壓力,如果沒有極時(shí)的抒緩壓力,常此以往,很容易產(chǎn)生心理疾病,其實(shí)只要找到適當(dāng)?shù)氖銐悍绞剑灰炎约罕频锰o,才能有好的工作表現(xiàn),下面就讓我們一起來了解一下吧!

  維持整齊環(huán)境

  工作環(huán)境非常重要,桌面雜亂會(huì)引起心緒煩躁,沒有辦法安心靜下來工作,心煩意亂的時(shí)候,可以先整理周遭環(huán)境,不論是辦公桌、客廳、或房間,勞心時(shí)才不會(huì)被亂七八糟的桌面影響,回家休息也會(huì)因?yàn)楦蓛舻沫h(huán)境感到舒服,還可以憑借著短暫活動(dòng),伸展一下緊張的身體,適度運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉放松。

  多吃蔬菜水果

  當(dāng)感覺到身體有點(diǎn)不對勁,好像有點(diǎn)不舒服又帶點(diǎn)疲倦,可多吃青菜水果改善,適量補(bǔ)充維生素,能幫助身體提高免疫力,降低感冒機(jī)會(huì),以免不舒服影響心情。維生素也能幫助更有活力,精神也更好,讓大腦能夠?qū)W⒓涌旃ぷ餍?,不但成就感增加,也避免加班影響心情,自然降低工作壓力?/p>

  工作煩悶時(shí),可短暫運(yùn)動(dòng)十分鐘

  工作間感到煩悶、焦躁、透不過氣,代表壓力可能到達(dá)臨界點(diǎn),需要起身透透氣,可以稍微快步走十分鐘,讓呼吸量增加,提供大腦更多氧氣,不但可以放松緊繃肌肉,還能憑借著腦內(nèi)啡,舒緩緊張情緒;若是不方便走動(dòng),大口深呼吸也可以,改變一下身體姿勢,把僵硬的肌肉放松一下,再繼續(xù)把工作完成。

  將電子設(shè)備關(guān)機(jī)

  行動(dòng)通訊設(shè)備已經(jīng)融入大部分人的生活,不論電子郵件、即時(shí)通訊軟體、或社群網(wǎng)站,都會(huì)讓自己重新陷入電腦桌前,就算下了班還不斷敲鍵盤,所以脫離工作環(huán)境,好適時(shí)將通訊設(shè)備關(guān)機(jī),不要再接觸繁雜訊息,讓自己能有適當(dāng)空間,做自己想做的活動(dòng),避免接觸太多不必要資訊,反而無法適當(dāng)休息。

  提示:精神緊張工作壓力大,會(huì)讓交感神經(jīng)興奮,引起心跳加快、手腳肌肉僵硬;下班后副交感神經(jīng)會(huì)啟動(dòng),調(diào)節(jié)心跳與肌肉,讓身體感到放松,但如果上班忙碌,可能一個(gè)專案必須連續(xù)處理數(shù)月,就算下班情緒也在公事上,讓副交感神經(jīng)作用降低,交感神經(jīng)持續(xù)興奮,心理就無法放松。

  很多人不時(shí)有頭痛、胸悶、拉肚子、便秘等癥狀,就醫(yī)檢查后卻找不到原因,很可能是工作壓力大所引起,提醒,若是身心沒辦法負(fù)荷壓力,好找親友聊聊天吐吐苦水幫助心情緩和,回家后不要再想工作,試著練習(xí)冥想,降低交感神經(jīng)作用,讓身體能夠放松,漸漸抒解工作帶來的壓力。

壓力大怎么辦 工作壓力 緩解壓力 
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