在向內(nèi)拉的過程中，你會(huì)感覺到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明顯的撕裂感。抱住柱子或者門框保持20秒，身體放回，再次靠手臂拉伸靠近墻體，循環(huán)往復(fù)。建議每次鍛煉完，拉伸1-2分鐘。
注意點(diǎn)：如果撕裂感不強(qiáng)，說明腳豎起的角度不夠，腳跟要更靠近墻體才行。膝蓋一定要繃直鎖住不動(dòng)，如果膝蓋大彎，小腿背部肌肉帶就得不到拉伸。
2. 上一點(diǎn)拉伸的是小腿正背面。小腿兩側(cè)肌肉也可以通過相同的方法得到拉伸，唯一需要改變的是腳豎起的角度。拉伸小腿內(nèi)側(cè)，腳尖外翻圖3;拉伸小腿外側(cè)，腳尖內(nèi)翻圖4。 其余用力方式和注意點(diǎn)不變。
3. 利用泡沫軸放松小腿背面 這一點(diǎn)在之前的筆記中有出現(xiàn)，我照搬過來。如圖所示，借力手臂和腹部力量，將泡沫軸前后滾動(dòng)。這個(gè)其實(shí)很累，手臂需要有力量。
有可能是因?yàn)樽隽藙×业倪\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)了小腿酸痛的情況，劇烈運(yùn)動(dòng)到了一定的時(shí)間以后，因?yàn)樯眢w里面的營養(yǎng)物質(zhì)消耗的太多，氧的供應(yīng)就會(huì)不足夠，通過無氧酵解來補(bǔ)充能量，這個(gè)時(shí)候小腿的肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況。
如果缺乏運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉酸痛的，平時(shí)沒有鍛煉，但是突然增加了運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)小腿酸痛。身體里面儲(chǔ)存的能量是很少的，氧氣的供應(yīng)也是比較差，肌肉中會(huì)形成大量的乳酸，沒有辦法快速的轉(zhuǎn)化成其他的物質(zhì)，在身體中不斷的堆積，就會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀。
缺鈣也是引起小腿肌肉酸痛的一個(gè)原因，當(dāng)小腿肌肉里面出現(xiàn)缺鈣的情況，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)收縮的問題，從而在收縮的過程里面，引起小腿肌肉酸痛出現(xiàn)，在炎熱的夏季，有一些人為了貪涼，所以會(huì)長時(shí)間的泡在涼水里面，或者是在一個(gè)低溫的房間里面睡覺，或者是用電風(fēng)扇長時(shí)間的吹腿部，這樣就會(huì)引起寒氣的進(jìn)入，就會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。
結(jié)語：很多女性朋友都因?yàn)樾⊥鹊募∪獗容^發(fā)達(dá)而發(fā)愁，上面給大家介紹了幾種瘦小腿肌肉的方法，有需要的朋友一定要試一試。我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)的拉伸一下小腿的肌肉，這樣才能避免乳酸過度的堆積，小腿也就不會(huì)那么酸痛了。
