40歲
40歲的女性即將面臨更年期或者已經(jīng)進入更年期，因為體內(nèi)雌激素的減少，鈣質(zhì)流失更加嚴重，尤其是更年期之后的1-7年。此時女性缺鈣常常表現(xiàn)為肢體萎縮不再挺拔，牙齒松動、色斑出現(xiàn)、頭暈頭痛，并且風濕痛、關(guān)節(jié)痛、貧血等開始出現(xiàn)。
當女性進入老年時期，缺鈣的現(xiàn)象會日益加重，并且駝背明顯，身高下降，容易發(fā)生骨折、扭傷和關(guān)節(jié)痛。所以，鈣對女性來說非常重要，如果等到缺鈣癥狀很明顯時再進行補鈣，那么為時已晚。
而在日常生活中除了利用鈣片補鈣之外還有很多補鈣的好方法，下面我們將給大家介紹食物補鈣、陽光補鈣和鍛煉補鈣的方法。
1.食物補鈣
補鈣的食物有很多，一般生活中比較常見并可以直接食用的有牛奶、酸奶、花生、豆腐等。同時還有很多美食也可以補鈣，如涼拌腐竹、涼拌海帶、油菜炒香菇、蝦米燉豆腐等。
另外生活中的一些水果也可以起到補鈣作用，如蘋果、柚子、石榴和柑橘等。在補鈣同時進行鍛煉和多曬太陽可以促進鈣吸收。
2.陽光補鈣
在我國的傳統(tǒng)思想中一白遮百丑，這也導致了很多女性不愿意曬太陽。其實曬太陽也不失為一種補鈣方法，因為陽光中紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是鈣吸收不可或缺的物質(zhì)。通過正確的曬太陽也可以幫助女性朋友補鈣，怕曬傷、曬黑的女性朋友可以選擇遮住臉之后再曬太陽，同時也可以曬身體的其他部位。
但是，通過曬太陽補鈣一定要注意防曬和時間，在陽光比較強烈的中午不宜進行，同時在海邊等陽光強烈的地區(qū)需要注意涂抹防曬霜。
3.鍛煉補鈣
鍛煉補鈣和吃進去鈣不同，通過鍛煉可以減少鈣流失，變相的起到補鈣作用。而且通過鍛煉可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。一般可以選擇的補鈣鍛煉有跑步、騎自行車、打籃球等。
另外，在生活中補鈣的同時別忘記補充鎂元素、鐵元素和鋅元素，這些都是構(gòu)成骨骼不可或缺的物質(zhì)。
結(jié)語：很多女性在提醒父母、孩子補鈣的同時，往往忽略了自己，缺鈣不僅僅帶來不再挺拔的身材，還會導致抵抗力下降、骨質(zhì)疏松、骨折等情況，所以女性朋友也要注意補鈣問題。上文我們給大家介紹了鈣對女性的重要性，以及不同年齡段缺鈣的表現(xiàn)和補鈣方法。希望你以后也能注意補鈣。
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