每個育齡或成熟女性，每個月都有一段必經(jīng)的特殊時期。經(jīng)期保養(yǎng)是保證一個女性身體健康的關(guān)鍵時期的保養(yǎng)，經(jīng)期有很多需要注意的地方，比如經(jīng)期吃什么水果，經(jīng)期不能吃的食物有哪些，今天就讓我們來好好了解一下吧。
目錄
1、經(jīng)期的由來以及自我保養(yǎng) 2、經(jīng)期保養(yǎng)不能做的事情
3、經(jīng)期保養(yǎng)的飲食原則 4、經(jīng)期保養(yǎng)的注意事項
5、經(jīng)期保養(yǎng)的禁忌要點 6、經(jīng)期保養(yǎng)的健康食譜
7、經(jīng)期保養(yǎng)注意的誤區(qū) 8、經(jīng)期保養(yǎng)不當容易引發(fā)的疾病
經(jīng)期的由來以及自我保養(yǎng)
經(jīng)期是每個育齡女性每個月都要經(jīng)歷的一段時期，但是很多女性朋友并不知道經(jīng)期的由來，更沒有想去了解過，今天我們就來了解一下經(jīng)期的由來，以及在經(jīng)期適合女性的自我保養(yǎng)。
月經(jīng)是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調(diào)節(jié)的，在月經(jīng)周期中的月經(jīng)期和增殖期，血中雌二醇和孕酮水平很低，從而對腺垂體和下丘腦的負反饋作用減弱或消除，導致下丘腦對促進性腺激素釋放激素的分泌增加，繼而導致腺垂體分泌的卵泡刺激素和黃體生成素增多，因而使卵泡發(fā)育，雌激素分泌逐漸增多。
此時，雌激素又刺激子宮內(nèi)膜進入增殖期。黃體生成素使孕激素分泌增多，導致排卵。此期中雌激素與孕激素水平均升高。這對下丘腦和腺垂體產(chǎn)生負反饋抑制加強的作用，因而使排卵刺激素和黃體生成素水平下降，導致黃體退化，進而雌激素和孕激素水平降低。子宮內(nèi)膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發(fā)生月經(jīng)。此時，雌激素和孕激素的減少，又開始了下一個月經(jīng)周期。
經(jīng)期的自我保養(yǎng)
1、飲食均衡
健康的飲食可以帶來健康的身體，讓我們有足夠的資本抵御病菌的來襲。經(jīng)期保持飲食均衡，可以適當?shù)臏p輕痛經(jīng)，避免過多的垃圾食品給我們的身體造成負擔。
2、補充礦物質(zhì)
痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。3
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
5、勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但專家反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
