11、吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
12、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環(huán),造成陰部充血水腫。
13、參加體育運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間,劇烈的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,以免因精神過(guò)度緊張,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,經(jīng)期好暫停體育運(yùn)動(dòng)。
但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
14、月經(jīng)洗澡注意
月經(jīng)期,如何洗澡才符合保健要求,的確是很重要的問(wèn)題。在生育期,婦女幾乎每月都來(lái)月經(jīng),每次來(lái)潮的時(shí)間持續(xù)四五天或更長(zhǎng)。在冬季,每周洗澡一次問(wèn)題不大,可以設(shè)法避開(kāi)月經(jīng)期,但炎熱的地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡常常會(huì)令人難以忍受。
實(shí)際上,月經(jīng)期是可以洗澡的,關(guān)鍵是要注意洗澡科學(xué)性。在月經(jīng)期,主要是容易發(fā)生感染,特別不可以將水進(jìn)入陰道,一般情況下,采用淋浴或擦浴是可行的,這樣可以避免感染。在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落,宮腔留有創(chuàng)面,宮頸口微微開(kāi)放,陰道內(nèi)有經(jīng)血停留,是細(xì)菌的繁殖的好機(jī)會(huì)。
這時(shí),生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時(shí)遭到破壞,再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降,盆浴則容易使污水及陰道中細(xì)菌便經(jīng)宮頸管上行至宮腔,導(dǎo)致嚴(yán)重的感染,盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是,在公共浴池洗澡,還要注意衣服擺放,防止交叉感染,尤其是內(nèi)衣,不要與其他人換穿混放;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專(zhuān)用,毛巾要定期煮沸消毒,防止發(fā)生感染。
經(jīng)期保養(yǎng)的重點(diǎn)
要保持外陰清潔
每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好,衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,透氣性好,勤換內(nèi)褲,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。大便后要從前向后擦拭,以免臟物帶入陰道,引起陰道炎,甚至盆腔炎。
注意調(diào)節(jié)情緒,勞逸結(jié)合
情緒過(guò)度波動(dòng)、緊張,會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào),使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào);同時(shí)經(jīng)期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血,引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛、腰酸等。
注意保暖,堅(jiān)持腹部熱敷
經(jīng)期注意腹部、足部的保暖,切忌貪涼。堅(jiān)持用好的生物陶瓷熱敷十分關(guān)鍵,它能達(dá)到的內(nèi)生熱效應(yīng)有益于女性經(jīng)期中腹部?jī)?nèi)臟器的保養(yǎng),能促進(jìn)經(jīng)血的排凈,預(yù)防子宮肌瘤。(經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷,熱水袋、電熱袋等無(wú)法達(dá)到保健效果,須使用能產(chǎn)生內(nèi)生熱效應(yīng)的熱敷產(chǎn)品)
進(jìn)行合理飲食
要多喝開(kāi)水,多吃水果、蔬菜,飲食清淡,不可過(guò)食辛辣生冷食物,以減少子宮充血,并保持大便通暢。
避免房事
月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮腔內(nèi)有創(chuàng)面,陰道酸堿度發(fā)生改變,防御功能降低,如果進(jìn)行夫妻生活,容易將細(xì)菌帶入,導(dǎo)致生殖器炎癥。