吃香蕉、牛奶、堅(jiān)果能避免經(jīng)痛
月經(jīng)來(lái)之前，可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、堅(jiān)果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。
要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過(guò)多熱量。
另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質(zhì)不穩(wěn)定，易引發(fā)經(jīng)期不適癥狀。
經(jīng)痛前服用止痛藥止痛效果好
但止痛藥傷胃，宜適當(dāng)攝取。
因此對(duì)于止經(jīng)痛非常有效，這類藥易傷胃，少數(shù)人會(huì)引發(fā)過(guò)敏，因此，要視個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來(lái)緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現(xiàn)前服用效果好，需要的量也會(huì)較經(jīng)痛發(fā)生時(shí)才吃要少。
營(yíng)養(yǎng)師讓月事服服貼貼的法寶
月經(jīng)前與月經(jīng)來(lái)時(shí)，要特別注意保養(yǎng)。
譬如：月經(jīng)前一周，會(huì)多喝富含色胺酸的豆?jié){。
月經(jīng)來(lái)時(shí)，則會(huì)吃巧克力讓自己心情好，忘卻經(jīng)痛。
但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經(jīng)期身體大量失血，也會(huì)攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如豬肝湯。
動(dòng)物性鐵質(zhì)較植物性鐵質(zhì)易吸收，因?yàn)橹参镄澡F質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)一次機(jī)轉(zhuǎn)，才能被吸收，但是動(dòng)物性鐵質(zhì)“血基質(zhì)鐵”高，人體容易吸收。
對(duì)于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質(zhì)。
