想睡睡不著怎么辦 男人一覺(jué)到天亮的秘籍(13)

  怎么預(yù)防晚上想睡睡不著

  現(xiàn)在很多人都是因?yàn)槭邔?dǎo)致沒(méi)法正常工作和學(xué)習(xí),雖然說(shuō)失眠不是什么特別嚴(yán)重的疾病,但是也影響著人們的精神狀態(tài)。

  有時(shí)候嚴(yán)重失眠對(duì)患者來(lái)說(shuō)是非常痛苦的,因此,生活中我們要學(xué)著怎樣去預(yù)防失眠,那么我們就來(lái)看一下專(zhuān)家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!

  1、失眠的朋友們盡量不要熬夜

  這是預(yù)防失眠的方法中常見(jiàn)的。

  尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人,不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。

  也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作

  長(zhǎng)此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  2、請(qǐng)不要每天都精神高度緊張

  保持樂(lè)觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。

  朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時(shí)間,并且不要有過(guò)高的期望值。

  這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。

  3、還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅(jiān)持鍛煉

  這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅(jiān)持晨練或者是晚飯過(guò)后散散步,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  對(duì)于大眾的失眠,我們可以從以下以下方法來(lái)著手預(yù)防

  1.生活規(guī)律

  如果想要更好的防治失眠,大家好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。

  2.鍛煉

  青少年防治失眠,應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。

  3.飲食

  飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。

  特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

  4.適度體力活動(dòng)大有益處

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