中年男性夏季養(yǎng)生之道
人到中年以后,生理功能逐漸衰退,老化現(xiàn)象也悄然而至。因此,中年人在日常生活中,要學會“養(yǎng)生”。
生活要規(guī)律
無論工作還是家務應忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。
戒暴飲暴食
中年男性應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康埋下隱患。
勿焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話,一周多只能吃兩個蛋黃。
每天一塊巧克力
巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大后盾。
多運動
每天適度運動20分鐘,可使患心臟病的幾率減少30%,快走的效果好。
戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn),戒煙2-3年后,患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。