男士鍛煉肌肉的佳時間
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息,但時間不能太長。
肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),運動結(jié)束后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?,肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì),肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認(rèn)為,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算,一般需要2—3天。
2—3天之后,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。
這是因為,肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的,蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉,缺乏刺激肌肉增長的因素,而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗,鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn),“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
這就是鍛煉為什么不能“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生,在健身房教練都要求學(xué)員堅持鍛煉,并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
合適的運動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進(jìn)行第二次鍛煉。這樣,每次鍛煉的效果逐漸積累,就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得佳訓(xùn)練效果,身體每個部位1周至少練2次,每次每個部位做4種練習(xí),每種練習(xí)做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間,也不要氣餒,堅持鍛煉肯定會大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時,運動頻率要小,以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后,隨著體質(zhì)恢復(fù),每周可運動3—5次,每次30—50分鐘。