如何練肌肉 男人有肌肉才有安全感(2)

  另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。

  隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

  此外,鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。

鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位

  所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

  少練耐力性運(yùn)動(dòng)

  排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí),好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉。

  特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。

  因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

  不同部位的肌肉如何練就完美?

  一、結(jié)實(shí)腹肌——腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛,想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。

  如果你從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉,也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>

  推薦器械:仰臥起坐。

推薦器械:仰臥起坐

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚(yú)形狀。

  雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開(kāi)地面,但下背部仍緊貼地面。

  動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

  注意:兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

  一般有三種不同的安放位置:較簡(jiǎn)單的是兩手自然伸直平放在體側(cè),中等難度的是雙手交叉互抱于胸前,難的是兩手置于頸后。

如何練肌肉 鍛煉肌肉的方法 鍛煉肌肉的最佳時(shí)間 
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