如何練肌肉 男人有肌肉才有安全感(6)

  多吃蛋類食物

  蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi),影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)

  適當補充蛋白質(zhì)粉

  因為肌肉大部分是蛋白質(zhì),因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質(zhì)粉了。

  鍛煉肌肉每日食譜配備公式

  適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。

  饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高

  蛋白質(zhì)是肌肉增長重要的營養(yǎng)源,健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

  維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。

  適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

  1、雞蛋是可以一天吃兩三個的,但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個。

  早餐的時候吃一個全蛋,中午可以吃一個蛋清,晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天一個蛋黃足矣)。

  一口氣吃兩三個,并不是所有的人都能夠消化。

  2、吃肉是肯定的,但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),但是同樣脂肪很高。

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