啞鈴健身 陽剛男人健身方法(10)

  男士啞鈴操

  啞鈴操,懂一點健身的人多會想到鄭多燕的減肥健身操,覺得啞鈴操都只適合女生做,男人就應(yīng)該是更多大器械鍛煉才是。

  男士們,不要想那么多,跟著下面啞鈴操的節(jié)奏,你會發(fā)現(xiàn)–啞鈴操,也能讓你更man。

  練習(xí)準(zhǔn)備要領(lǐng)

  1.選擇啞鈴:建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴,可以起到增強肌肉的目的。

  2.充分熱身:做這樣的器械運動,要是沒做好熱身,損傷幾率就會加大。后的放松也很重要,這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

充分熱身:做這樣的器械運動,要是沒做好熱身,損傷幾率就會加大。

  3.動作標(biāo)準(zhǔn):拿著啞鈴,自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難,但一定要標(biāo)準(zhǔn),如果不到位,很可能練錯了肌肉:不該練的那塊拼命練,該練的反而沒練到。

  4.適度彎曲:肘關(guān)節(jié)要略彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷。

  5.練習(xí)部位:啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖長。大概2個月,效果就出來了。

  6.練習(xí)頻率:如果目的是為了減去多余脂肪,建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次,每組間隔則控制在1-2分鐘,可以配合自己喜歡的音樂進行練習(xí)。

  做好以上的準(zhǔn)備,下面就開始我們正式的啞鈴操了。

  肩部練習(xí)

  動作一:啞鈴前平舉–站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重復(fù)此動作2組,每組15次。

  啞鈴前平舉

  動作二:坐姿啞鈴?fù)婆e。雙手持啞鈴,注意手心向前方。舉起、放下。重復(fù)此動作2組,每組15次。

  坐姿啞鈴?fù)婆e

  手臂后側(cè)和肩膀練習(xí)

  動作一:站立或坐著都可以,右手持啞鈴,慢慢彎曲到腦后,然后拉起,左手盡量下垂。重復(fù)此動作2組,每組10次。左右輪換。

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