7、腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
9、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
10、仰臥扭轉(zhuǎn)緊縮
就如你平時(shí)進(jìn)行仰臥起坐那般，只不過(guò)這次你動(dòng)的并非上肢，而是下肢。放平雙手，彎曲并抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面。
利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過(guò)保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡大能力貼近腹部，而后恢復(fù)到初始動(dòng)作。
11、仰臥起坐
自然躺平身體，并讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時(shí)后的角度，別刻意縮下巴，再回到預(yù)備姿勢(shì)。每次15-20下，進(jìn)行3-6次。
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子別太往上往前傾，如此一來(lái)，會(huì)讓頸椎受到損傷，而且脖子會(huì)變得越來(lái)越粗，記住，脖子別用力。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于狗公腰的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道狗公腰是怎么練的吧，男性朋友們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，擁有性感迷人的身體，讓你成為女性中的男神，你也可以做到。
