日子一天天變冷,你平時好吃好喝供著的脂肪細胞,在你凍的不行的時候,卻不愿意燃燒自己來溫暖你,足以證明,你養(yǎng)了一群白眼狼。那還不趕緊想辦法看看怎樣瘦腰和肚子。男人怎樣減肥才能把腰和肚子上的肥肉減掉呢?我們快來看看有哪些瘦腰腹運動吧!
目錄
3、瘦腰瘦肚子的減肥操 4、久坐族怎么瘦腰和肚子
7、浴缸里減肥減肚子的方法 8、瘦腰瘦肚子的食物
分時段瘦腰和肚子的方法
一天不行動起來,腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚,怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢!
那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部減肥方法呢?每天的事情那么多,怎樣才能抽時間瘦腰腹呢?如果你也有這樣的疑惑的話,下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃吧,幫助你安排好每個時間段的行動,讓你的減肥行動快速見效。
早上7點:起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后,瘦腰腹的行動就要開始啦,其實清晨是瘦腰腹的佳時間哦,千萬不要錯過了。
早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充回流失了的水分,非常重要。
大腸里會積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡,這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便秘問題。
起床后還應該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢,這些小動作還能讓身體慢慢恢復,為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間,而通常這個時間段是我們吃早餐的時間,所以早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。
早餐要盡量安排得豐富些,早餐中要補充好各種營養(yǎng),分配好各種食物的量,并且要有粗細搭配,通常來說,奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品,另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進入腸道后能提高腸的代謝,能起到防止便秘的功效。
經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,并且能改善皮膚哦。另外,豆奶的沖飲非常簡單方便,不會占用太多時間,完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。
8:30上班:上班途中
上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的,千萬不要忽略了這些時間哦!
如果你是坐車上班:因為每天時間有限,大多數(shù)男士為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班,有些是因為家里太遠,無法不選擇坐車,通常坐車的時間就花掉了1個小時,甚至是2個小時,既然如此,為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?
其實很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然后用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和后背部也是要用力的哦,堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。
如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班:家里離公司不遠,每天都會選擇走路去上班,那么就更要利用好這段時間了,只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦。
具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放松,呼氣時盡量拉長一下時間,習慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。