健身減肥食物有哪些
1、山藥
山藥中含有大量 淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養(yǎng)食品, 其中重要 的營養(yǎng)成分薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的先驅物質(zhì),有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺,具有擴張血管,改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能,增強體質(zhì),改善皮膚的滋潤感和色澤。山 藥對于M M們而言, 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維,食用后 就會產(chǎn)生飽脹感,從而控制進食欲望。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態(tài):依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
4、食醋
國內(nèi)外興起食醋熱,如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。
3、豆?jié){
豆?jié){中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){, 可 起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保 證人 體有足夠的營養(yǎng),又達到健康減肥的作用。